Livraison gratuite dans le monde - Rejoignez la communauté Happy Detox Tea - Déjà plus de 50 000 envois dans plus de 30 pays
Niveau
Étape 1 - 2 - 3 - 4
Découvrir le niveau II

Cette première étape s’adresse aux débutants et aux personnes qui ne pratiquent pas régulièrement d’activité physique. Elle permet de travailler en douceur les cuisses et les abdominaux.
Nous vous proposons un travail sous forme de circuits. Chaque circuit se focalise sur une zone musculaire et comporte deux exercices. Pour obtenir de bons résultats, la zone de travail doit un peu brûler en fin de circuit ! Lors de tous les exercices, garder une bonne posture et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.


TRAVAIL SUR LES CUISSES

Enchainez les séries de squat et de chaise sans faire de pause.

Pour les squats, vous devez réaliser entre 5 et 10 répétitions.

Pour la chaise, vous devez tenir entre 15 et 30 secondes.

Vous devez faire 4 séries de chaque exercice.

A la fin des 4 séries, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !

 

Programme fitness - squat Programme fitness - chaise
SQUAT - 5 répétitions CHAISE - 15 secondes

TRAVAIL SUR LES ABDOMINAUX ET SUR LE GAINAGE

Enchainez les séries d’abdominaux et de gainage sans faire de pause.

Pour les relevés de buste, vous devez faire entre 15 et 30 répétitions, cela doit un peu brûler sur les derniers relevés !

Pour le gainage, il faut tenir la pose (avec le dos bien droit) entre 30 et 60 secondes.

Vous devez faire 4 séries de chaque exercice.

 

programme fitness - relevé de buste program fitness - gainage
RELEVÉ DE BUSTE - 15 répétitions GAINAGE- 30 secondes