Face à la situation sanitaire inédite, nous sommes mobilisés pour assurer au mieux la continuité de nos services et de nos livraisons tout en préservant la santé de nos clients et de nos équipes.
Niveau
niveau 3
Étape 1 - 2 - 3 - 4 - 5
Revenir au niveau : I , II

Cette troisième étape du niveau « avancé » met l’accent sur le cardio tout en travaillant le renforcement musculaire. Elle se déroule en extérieur.
Lors de tous les exercices, garder une bonne posture et contractez vos abdos afin de protéger votre dos. Pensez également à bien contrôler votre respiration. Ce circuit quand il est bien réalisé démontre une bonne condition physique générale.


TRAVAIL COMPLET SOUS FORME DE CIRCUIT - EXTERIEUR

Enchainez les 7 exercices sans faire de pause.

A la fin des 7 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !

Vous devez faire 3 circuits complets au minimum.

Les 3 courses doivent durer 5 minutes par circuit : Vous pouvez en réaliser une rapide sur les 3.

Les autres mouvements sont à réaliser pendant 2 minutes.

 

Circuit fitness extérieur : corde a sauter Circuit fitness extérieur : course a pieds Circuit fitness extérieur : mountain climber Circuit fitness extérieur : course a pieds
CORDE A SAUTER - 2 minutes COURSE A PIEDS  - 2 minutes MOUNTAIN CLIMBER - 2 minutes COURSE A PIEDS - 2 minutes

 

Circuit fitness extérieur : jumping jack Circuit fitness extérieur : course a pieds Circuit fitness extérieur : fentes jump
JUMPING JACK - 2 minutes COURSE A PIEDS - 2 minutes FENTES JUMP - 2 minutes