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Niveau
niveau 2
Étape 1 - 2 - 3 - 4
Découvrir le niveau III
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Cette quatrième étape du niveau « intermédiaire » repose sur un circuit complet ! Ce circuit fait appel à tous les grands groupes musculaires mais également au cardio. A ce stade, nous pensons que vous en êtes capable.
Lors de tous les exercices, garder une bonne posture et contractez vos abdos afin de protéger votre dos. Pensez également à bien contrôler votre respiration. Ce circuit quand il est bien réalisé démontre une bonne condition physique générale.


 

TRAVAIL COMPLET SOUS FORME DE CIRCUIT

Enchainez les 9 exercices sans faire de pause.

A la fin des 9 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !

Vous devez faire 3 circuits complets.

 

Circuit fitness : gainage Circuit fitness : triceps sur chaise jump
GAINAGE - 1 minute TRICEPS SUR CHAISE - 1 minute JUMP - 1 minute

 

Circuit fitness : fessiers Circuit fitness : gainage latéral Circuit fitness : crunch inverse
FESSIERS - 1 minute GAINAGE LATÉRAL - 1 minute CRUNCH INVERSE - 1 minute

 

Circuit fitness : mountain climber Circuit fitness : jumping jack tirage dos
MOUNTAIN CLIMBER - 1 minute JUMPING JACK - 1 minute TIRAGE DOS - 1 minute