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Niveau
niveau 2
Étape 1 - 2 - 3 - 4
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Cette seconde étape du niveau « intermédiaire » met l’accent sur les abdominaux et le cardio-training. C’est le type de séance qui va vous aider à avoir un ventre plat et ainsi réussir votre teatox !
Nous vous proposons un travail sous forme de circuits. Chaque circuit se focalise sur une zone musculaire et comporte trois exercices. Pour obtenir de bons résultats, la zone de travail doit un peu brûler en fin de circuit ! Lors de tous les exercices, garder une bonne posture et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.


TRAVAIL SUR LES ABDOMINAUX

Enchainez les 3 exercices sans faire de pause.

Pour les « relevés de buste » ainsi que les « relevés de jambes », vous devez faire entre 15 et 30 répétitions.

Pour le gainage, il faut tenir la pose (avec le dos bien droit) entre 30 et 60 secondes. Si vous avez du mal à tenir la durée, il est possible de mettre les genoux au sol.

A la fin des 3 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !

Vous devez faire 4 circuits complets.

 

RELEVÉ DE BUSTE - 15 répétitions GAINAGE - 30 secondes
Programme abdominaux : relevé de buste Programme abdominaux : gainage
Programme abdominaux : relevé de jambes
RELEVÉ DE JAMBES - 15 répétitions

 

TRAVAIL DE CARDIO-TRAINING

Enchainez les 3 exercices sans faire de pause.

Pour les 3 exercices,  vous devez faire entre 15 et 30 répétitions.

Vous devez gérer la vitesse d’exécution des exercices en fonction de votre forme. Mais vous en devez pas vous arrêter !

A la fin des 3 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !

Vous devez faire 4 circuits complets.

 

JUMP - 15 répétitions MOUNTAIN CLIMBER - 15 répétitions
Programme cardio : Jump Programme cardio : Mountain climber
Programme cardio : Jumping jack
JUMPING JACK - 15 répétitions