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Nous vous proposons pour le programme de yoga court un ensemble de mouvement qui permet de travailler la totalité du corps et la respiration. Il s’agit de la « Salutation au Soleil ». Cet enchainement à réaliser au réveil stimule la montée d’énergie. Chaque partie du corps est alors mobilisée, stimulée et assouplie.


SALUTATION AU SOLEIL

Commencez avec un ou deux cycles.

Puis augmentez progressivement jusqu’à 6 ou 12 cycles chaque matin!

Finissez toujours le programme par 5 minutes de relaxation

 

Yoga : Utthita tadasana Yoga : Uttanasana Yoga : Anjaneyasana
1 - INSPIRATION 2 - EXPIRATION 3 - INSPIRATION

 

Yoga : Chaturanga Yoga : Bhujangasana Yoga : Adho mukha svanasana
4 - EXPIRATION 5 - INSPIRATION 6 - EXPIRATION

 

Yoga : Anjaneyasana Yoga : Uttanasana Yoga : Utthita tadasana Yoga : Tadasana & Namaste
7 - INSPIRATION 8 - EXPIRATION 9 - INSPIRATION 10 - EXPIRATION

 

1. Utthita tadasana : Commencez en Tadasana, avec les mains sur le coeur. Levez les mains.
2. Uttanasana : Expirez. Allez vers l’avant.
3. Anjaneyasana : Inspirez. Jambe droite derrière. Levez les bras.
4. Chaturanga : Expirez. Posez genoux, poitrine et menton au sol.
5. Bhujangasana : Inspirez. Relevez le buste.
6. Adho mukha svanasana : Expirez. Poussez sur les mains, les pieds.
7. Anjaneyasana : Amener le pied droit en avant entre les deux mains, le genou gauche vers le sol, appuyez sur les hanches vers le bas et de regarder vers le haut.
8. Uttanasana : En expirant, ramener le pied gauche en avant. Gardez les paumes sur le sol. Vous pouvez plier les genoux, si nécessaire.
9. Utthita tadasana : Inspirez. Remontez puis levez les bras.
10. Tadasana & Namaste : Expirez. Amenez les mains sur le coeur.