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Niveau
niveau 3
Étape 1 - 2 - 3 - 4 - 5
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Cette dernière étape du niveau « avancé » repose sur un circuit complet !
Ce circuit fait appel à tous les grands groupes musculaires mais également au cardio.
Lors de tous les exercices, garder une bonne posture et contractez vos abdos afin de protéger votre dos. Pensez également à bien contrôler votre respiration. Ce circuit quand il est bien réalisé démontre une bonne condition physique générale.


TRAVAIL COMPLET SOUS FORME DE CIRCUIT

Enchainez les 8 exercices sans faire de pause.

A la fin des 8 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !

Vous devez faire 4 circuits complets.

A chaque circuit, vous devez réaliser chaque exercice plus longtemps :
1er tour : 30 s par exercice, 2eme tour : 45 s par exercice, 3eme tour : 60 s par exercice, 4eme tour : 75 s par exercice

 

Circuit fitness complet : air squat Circuit fitness complet : gainage Circuit fitness complet : crunch extension
AIR SQUAT GAINAGE CRUNCH EXTENSION

 

Circuit fitness complet : fentes jump
FENTES JUMP

 

Circuit fitness complet : burpees
BURPEES

 

Circuit fitness complet : gainage latéral dynamique Circuit fitness complet : mountain climber Circuit fitness complet : oblique crunch
GAINAGE LATÉRAL DYNAMIQUE
MOUNTAIN CLIMBER OBLIQUE CRUNCH