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Niveau
niveau 2
Étape 1 - 2 - 3 - 4
Découvrir le niveau III
Revenir au niveau : I

Cette première étape du niveau « intermédiaire » met l’accent sur les jambes et sur le gainage.
Nous vous proposons un travail sous forme d’un circuit de quatre exercices différents, qui sollicitent ces deux groupes musculaires.
Lors de tous les exercices, garder une bonne posture et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.


CIRCUIT - 4 tours

Enchainez les 4 exercices sans faire de pause.

Pour les « fentes »ainsi que les « squats », vous devez faire entre 15 et 30 répétitions.

Pour les deux exercices de gainage, il faut tenir la pose (avec le dos bien droit) entre 30 et 60 secondes.

A la fin des 4 exercices, vous méritez une récupération. Hydratez-vous et soufflez deux minutes !

Vous devez faire 4 circuits complets.

 

Programme fitness : squat Programme fitness : gainage
SQUAT - 15 répétitions GAINAGE - 30 secondes

 

Programme fitness : gainage latéral Programme fitness : fentes
GAINAGE LATÉRAL - 30 secondes FENTES - 15 répétitions